Форум АМ

ну вообще лучше конечно пить, ибо кровь густеет, воду ж мы испаряяем.

лучше бы мы топили лишние булочки(((((

Воду во время тренировок пить обязательно, тем более если вам больше 40, ну и конечно если жарко. Могут быть проблемы с сердцем в виде дисэлектролитных нарушений, или венозные тромбозы .

Вело, большой теннис и будет гуд

Достаточно бег, можно плавание, отжимание на брусьях и перекладина и все никакого треноженного зала)))

не люблю бег, хотя он сейчас весьма популярен

главные ошибки новичка в тренажёрном зале:



Перетренированность
Никто не идет в зал с установкой «сделаю, что смогу, а там глянем». Без наполеоновских амбиций туда не стоит и соваться. Ну сам посуди: потные мужики, тяжелые штанги и спартанские условия существования — оправдать подобные средства может только великая цель. Тем не менее не стоит в первый же день выкладываться на полную — иначе назавтра ты не поднимешь и пакета с кефиром.
Как нужно: Забудь все фразы, содержащие обороты «через боль» и «превозмогая себя» (по крайней мере на первое время). То, что не убило тебя сегодня, вполне вероятно справится с тобой завтра. Следует рассчитывать силы и заниматься с наиболее соответствующим тебе весом — а вовсе не гнаться за рекордами. В идеале ты должен будешь уйти из зала не до конца удовлетворенным (т.е. не до конца вымотанным) — в противном случае вряд ли найдешь в себе силы прийти туда вновь.

Нетерпение
Будь готов к тому, что ты начнешь простаивать перед зеркалом втрое больше обычного — без здорового нарциссизма не обходится ни один посетитель качалки. Беда в том, что сколько-нибудь видимый результат занятия начнут приносить только через месяц-полтора интенсивного тренинга, в то время как боль начнется сразу. Самым естественным порывом наутро после первой тренировки (спину не разогнуть, бицепсы будто сдулись за ночь) будет забыть качалку как страшный сон. Не делай этого.
Как нужно: На месяц отвлекись от самолюбования и подумай о спортзале как о шаолиньском монастыре — считай, что ты качаешь там силу воли (отчасти так и есть). Если самоконтроль не твой конек, существуют и более эффективные способы себя мотивировать: скажем, пари с другом.

Нежелание работать с тренером
Нам жаль тебя огорчать, но пара-тройка наших статей не сделают из тебя эксперта по фитнесу. Даже если ты выучишь их дословно, тебе на первых порах не обойтись без человека, который будет тебя направлять. Поверь, твой прогресс пойдет значительно быстрее, если этим человеком будет не приятель по тематическому форуму, а профессиональный тренер. А чем хороший тренер отличается от плохого, ты узнаешь здесь.
Как нужно: Система упражнений, система питания, система восстановления — правильный тренер выберет наиболее подходящие тебе варианты с учетом твоего телосложнения, здоровья и графика. Кроме того, он будет еще одним гарантом того, что ты не забросишь тренинг — тоже немаловажно, ну?

Застенчивость
Давай мы тебя сразу успокоим: нет ничего естественного в том, чтобы пыхтеть, обливаясь потом, в кругу полуголых мужиков. Напротив, даже нормально, если тебя это будет смущать. Так же нормально, как стесняться тянуть почти пустой гриф после пауэрлифтера. Что ненормально, так это бросать из-за этого тренировки — или пытаться показаться «своим» и в первый же день жать от груди сто кило.
Как нужно: Побороть застенчивость не твоя ключевая цель. Работай в своем темпе и не стесняйся просить помощи — глядишь, проблема исчезнет сама собой.

Отсутствие стратегии
Нет смысла идти в зал без понимания конечной цели. Чего ты хочешь? Физическую силу? Богоподобный рельеф мышц? Способность рвать футболку одним усилием грудных мышц? Прекрасно! Но определись: для каждой задачи существуют свои упражнения и способы тренировки; попытавшись делать все и сразу, ты почти наверняка ничего не добьешься.
Как нужно: Перед походом в зал выясни, каким именно ты хочешь себя видеть — и не поленись изучить, как люди достигают подобного. Благо, информации полно — например, в блоге фитнес-редактора МН Дмитрия Смирнова. Правда, даже эти заметки вряд ли смогут заменить тебе личного тренера — но базовые представление ты на их основе составишь, и в зал войдешь уже подготовленным и нацеленным на результат.

Неправильный отдых
Плохие новости: эффективные тренировки — это не только шесть часов, проведенные в зале (ну окей, хотя бы за неделю), но и правильный отдых, и правильный режим сна, и правильное питание, и прочие структурирующие жизнь вещи. Прости за спойлер. Пункт про отдых на первых порах, пожалуй, наиболее важен: нет лучшего способа перечеркнуть достигнутый в зале результат, чем вознаградить себя бутылочкой пива по пути домой и еще одной дома.
Как нужно: Не рискуя претендовать на всеохватность, перечислим базовые правила восстановления. После тренировки тебе первым делом нужно восполнить потерю жидкости (лучше простой водой), поесть (пусть в твоем меню будет больше высокачественного белка и сложных углеводов) и как следует выспаться. Без правильного восстановления твои мышцы не будут развиваться, сколько бы времени ты ни проводил с гантелями

Судя по последним фоткам новых тёлок, спортом хочешь-не хочешь а придётся подзанятся опять, что бы так сказать пузо не слишком вываливалось бы.

nagibatel » 7 минут назад писал(а):Судя по последним фоткам новых тёлок, спортом хочешь-не хочешь а придётся подзанятся опять, что бы так сказать пузо не слишком вываливалось бы.

Так это дело никогда не нужно забрасывать, все делаешь только для себя, а не для телок, которые сегодня есть, а завтра их нет

ну как то иногда лень становиться.

nagibatel » 19 минут назад писал(а):ну как то иногда лень становиться.

Лень это когда так

Перф, бодибилдер!!! Ты ещё дёргаешь мышцами или уже только правой рукой дёргаешь ?

Надо нажать:


Перф, так не пробовал ?

RobinHood » 37 минут назад писал(а):Надо нажать:

JMPqKcy.gif

Перф, так не пробовал ?

Ещё нет

IVETTA » 21 мар 2014, 22:25 писал(а):Приседание- вещь номер один, со штангой это делают все, но тут сразу квадрицепс увеличивается, то что я называю конной ногой.

Есть 2 выхода.

1) Приседать со штангой нужно обязательно, но в Вашем случае - только с широко расставленными ногами, в полный присед с акцентом в нижней фазе.
В спортзале найдите специальный надувной "бампер" (10-15 см. в высоту) и положите его на пол в том месте, где в нижней точке приседания будет соприкасаться с ягодицами - это самая нижняя точка приседа. В нижней фазе, как раз у бампера, можете выждать паузу 3...4 секунды, а потом снова подъем. В верхней фазе подъема - не нужно разгибаться в ногах до конца (там где у Вас подключаются квадрицепсы). Иными словами, делайте приседы в частичном исполнении: от середины и до нижней точки;

2) Жимы ногами в тренажере лежа: также не разгибайте ноги до конца в верхней фазе - для исключения в работе квадрицепсов. Ноги как можно шире. Не сгибайте в коленях до острого угла - можно повредить связки в коленях. Здесь можно работать с очень большими весами. Старайтесь работать именно всей задней частью бедер и ягодицами.

IVETTA » 22 мар 2014, 00:17 писал(а):
Тренеры у меня ничего вроде ходят.

Среди тренеров масса дилетантов, даже с образованием и степенями не имеющих с фитнесом ничего общего. Лучшие тренера из бывших и практикующих профессиональных спортсменов (пауэрлифтеров, бодиков, штангистов). Не путать среди них с химиками-гормональщиками, - в их крови протекают совсем другие биохимические процессы, бесполезные для натуралов.

Проверить их методы на полезность очень просто. Достаточно поработать с бОльшими весами, как тут же заработаете травму из-за неверной механики исполнения. НУ и главное - отсутствие результата...

По мне так становая тяга .... правда спину срывал с дуру не раз, но если с небольшими весами не форсируя цикл то для укрепления всего тела очень даже хорошее упражнение...

https://youtu.be/108Ga1EdL_Q

В становой тяге - тянуть нужно "ногами", но ни в коем случае не спиной (не гиперэкстензиями), не сгорбливая спину. При работе с очень большими весами - лучше ограничиться частичным исполнением - верхняя часть фазы. Ну и ремешок потуже...

IVETTA » 10 апр 2014, 03:14 писал(а):не люблю бег, хотя он сейчас весьма популярен

не факт, весьма популярна скандинавская ходьба