Упражнение, которое заменит целую программу тренировокКонечно, если вы регулярно ходите в спортзал, то вы можете гармонично нагружать все тело за неделю. Но если вы тренируетесь дома и у вас есть время только на одно упражнение, то ваш выбор - кубковые приседания!
Кубковые приседания (второе название - гоблет) – пожалуй, самый недооцененный вид приседаний. А ведь оно нагружает сразу все тело и делает это лучше, чем обычные приседания со штангой!
В чем суть упражнения – вы приседаете, держа отягощение на уровне груди. Отягощением может быть, как классическая гантель, так и камень и даже бытовой предмет – ящик с яблоками например. Чаще всего в качестве тяжести используют гирю.
Главное, чтобы отягощение давалось вам не без труда, чтобы дать встряску организму. И, при этом, было достаточно удобным и вы могли бы выполнить, как минимум, 15 повторений.
А кубковыми приседания называются потому, что вы держите тяжесть двумя руками перед собой, как будто кубок победителя.
Для кого это упражнение? В принципе, для любого, кто хочет добиться хорошей красивой формы. Но лучше всего оно подойдет не для качков, а для обычных людей. У этого приседания есть два огромных плюса: 1. Не требуется специальный инвентарь и спортзал 2. Оно нагружает сразу все тело целиком, а значит - вы тратите больше калорий и, заодно, прокачиваете все тело за раз. 3. Для продвинутых атлетов - выход из зоны комфорта, непривычная нагрузка - это всегда важные факторы роста результатов. А кубковые приседания дадут их с лихвой.
Почему это упражнение такое эффективноеКубковые приседания нагружают сразу много мышц. В первую очередь – бедра (квадрицепсы и заднюю поверхность) и ягодицы. Работает пресс и поясничный отдел, так как нам нужно держать равновесие, чтобы не упасть. Работают руки, потому что вы крепко держите «кубок»!
Все тело - за раз. В кубковых приседаниях задействовано даже больше мышц, чем в приседаниях со штангой. Потому что включается множество стабилизаторов, ведь вам надо удерживать равновесие.
Это упражнение, к тому же, сильно экономит время, потому что им можно заменить целую тренировку, когда вы тренируете все мышцы отдельно. А попу оно прокачивает куда лучше, чем подъемы и загибания ног в фитнес-центре.
Важно для спины. Действительно, упражнение неплохо нагружает спину и выправляет осанку. А спина в обычной жизни, как правило, недополучает нагрузки. Поэтому мы и горбимся, а спина у многих болит даже в среднем возрасте.
Техника упражненияВозьмите ваш «кубок» (так мы назовем тип отягощения, который вы выбрали)
Держите вес на уровне груди, используя обе руки и встаньте с ногами о ширине тазобедренного сустава. Если вы используете гирю, то вы можете держать ее ручкой вверх или вниз.
Опускайтесь, сохраняя равновесие, фокус на пятках - не поднимайте их.
Приседайте, как можно глубже.
Идеальный диапазон повторений: 8 - 15 раз в зависимости от веса.
Используйте разные веса. Соответственно, чем больше вес - тем меньше количество повторов.
Усложняйте себе задачу, иногда замедляя движение. Чем медленнее мы приседаем, тем дольше мышцы находятся под нагрузкой.
Добавлено: 05 июн 2018, 17:49
А уж после массажа сам бог велел... 
