Привет, спорт!

[OlegKS]

Даск, да у тебя все не так плохо. При 174 вес 77 не сильно страшно. У меня 174 вес 74 кг, процент жира, 12-13%, но я стараюсь много двигаться. + 3 трени в неделю. Процент жира можешь грубо посмотреть, набери в яндыкск картинки ( мужчины процент жира) , там будут варики от 6до 35 % и посмотри какой ближе к тебе.

[Serzh]

Странно, что до сих пор никто не отписался про баланс БЖУ при диетах

[IgorCat1]

Если организм человека предласположен к полноте, все диеты, фитнесы,..., ... - пустая трата времени и денег! Имхо, самое простое и быстрое решение - резекция (удаление части) желудка.

[OlegKS]

Даск, 20-24 % это тоже не так страшно, убирай из рациона пищевой мусор, сахар, хлеб, выпечку. Пить только чай и воду 2-3 литра в день. За 3 месяца можно согнать 6 -7 кг. Считаем калории, если это сложно, то есть нужно не от пуза, а так чтобы быть немного голодным.

[Duskdiver]

Даск, 20-24 % это тоже не так страшно, убирай из рациона пищевой мусор, сахар, хлеб, выпечку. Пить только чай и воду 2-3 литра в день. За 3 месяца можно согнать 6 -7 кг. Считаем калории, если это сложно, то есть нужно не от пуза, а так чтобы быть немного голодным.

Да это пиздец какой-то, а не диета. Может, пузо не так уж и страшно.
Вот пришел в офис, захотелось кофейку. Кофе я не пью - итак нервный. Забодяжил себе цикорий со сгущенными сливками, съел ягодную корзинку и целую плитку шоколада. Цикорий с шоколадом очень вкусно. А что я хотел сказать-то: если бы не вот эта тема, я бы даже не заметил, что я съел столько сахара за один присест.

[OlegKS]

Лишний жир это хорошо на случай голода, "пока толстый похудеет, тощий сдохнет " 8))) На деле жир это эстроген подавляющий твой тестостерон, а это плохо для потенции, особенно после 40, когда тест начинает снижаться.

[MironGeorge88]

Да это пиздец какой-то, а не диета. Может, пузо не так уж и страшно.
Вот пришел в офис, захотелось кофейку. Кофе я не пью - итак нервный. Забодяжил себе цикорий со сгущенными сливками, съел ягодную корзинку и целую плитку шоколада. Цикорий с шоколадом очень вкусно. А что я хотел сказать-то: если бы не вот эта тема, я бы даже не заметил, что я съел столько сахара за один присест.

Сахар это безусловно зло, но потребление сладкого можно всячески невелировать, я например заменил сладкое на протеионовые батончики, сахара там нету, углей по минимуму, и достаточно вкусные
В офисе тоже всех на них подсадил. Если интересно производителя могу подсказать

[Serzh]

Чойто зло? Что вы так его демонизируете
Те же углеводы, что и в грече, только рафинированные. После адекватного обеда/ужина вполне себе без вреда можно слопать чего-нить сладенького.

[Serzh]

Duskdiver » 4 минуты назад
Комментарий:
Вот после ужина не надо бы, пожалуй

Смотря в каком количестве. Ведро мороженого, пожалуй, перебор будет. А там полоску шоколада или сладкий чай, если любитель, чё нет то

[MironGeorge88]

Даск, Вот эти самые топ, в любом магазине спортпита продаются ()
Серж, учёл, в лс перекинул

[Serzh]

Вредность/полезность почти всегда определяется адекватностью пропорций. Если борщить даже с супер полезными продуктами, то можно получить последствия

ваш Кэп

[OlegKS]

Даск, в моей жизни тоже есть сладкое, с утра ложка меда, вечером 20 грамм мороженого, иногда 2 клетки горького шоколада 8))))

[Serzh]

Там вон Игорь в комментариях хорошую тему затронул, кстати. Про спортпит и как хитрые маркетологи наживаются с моды на ЗОЖ. Что думаете по этому поводу?

[MironGeorge88]

Там вон Игорь в комментариях хорошую тему затронул, кстати. Про спортпит и как хитрые маркетологи наживаются с моды на ЗОЖ. Что думаете по этому поводу?

Совершенно солидарен, бабки на этой сфере делают не малые, и не вся продукция является качественной
Игорь, Ну если в перещете на 1 шт., то не сильно дороже плитки шоколана на самом деле то))

[Serzh]

OlegKS » 22 минуты назад
Комментарий:
Греча это медленные угли, а сахар-быстрые

Всё верно. Только по настоящему критична такая разница разве что для диабетиков. И быстрые, и медленные превращаются в абсолютно идентичную глюкозу. Просто с разной концентрацией в крови. Так что при адекватном потреблении первых, скачок уровня сахара в крови будет незначительным. В теории, если целый день питаться одним лишь шоколадом, но в минимальных порциях, в жир ничего не должно пойти даже. Тут проблема в другом - в быстро наступающем чувстве голода после приёма быстрых углей.

[Sezarus]

Неебаться мы спортсмены... а казалось только Грей...

[IgorCat1]

Там вон Игорь в комментариях хорошую тему затронул, кстати. Про спортпит и как хитрые маркетологи наживаются с моды на ЗОЖ. Что думаете по этому поводу?

Совершенно солидарен, бабки на этой сфере делают не малые, и не вся продукция является качественной
Игорь, Ну если в перещете на 1 шт., то не сильно дороже плитки шоколана на самом деле то))

Наверное, одну и ту же плитку шоколада можно купить и за 50 и за 150 руб.
Коты в ЗОЖ не бум-бум , но когда сожрал шоколадку - понимаю, что это должно вызвать положительные эмоции, что-то поднять, ...какао бобы полезны и дороги (у нас не растут)...
Со спортсменами все понятно, результаты требуют жертв (этим и пользуются все кому не лень, мошенники везде). Вот, зачем здоровому (не дообследованному ) человеку предлагать или агитировать употреблять эту, имхо, херь не понятно.
Условно,10 раз за час в борделе не дадут кончить , в АМ можно , но это все равно фантастика!

[MonkeyD]

Да, кто вам такое сказал?
Согласен с Сержжжем.
Вот соль - это зло и белая смерть, в больших количествах, а сахар - это твой мозг, головастики, мышщы и восстановление организма, опять же в меру. Если ты и так нормально питаешься в течении дня, то просто не надо ещё по 10 конфет/печенюх съедать с чаем.

Достаточно ограничить сладкое, немного уменьшить порцию хавчика. Всё сладкое перенести на дневное время и после 20 не есть. И уже процесс пойдет.

[MironGeorge88]

IgorCat1 » 21 минуту назад
Комментарий:
"Согласен, дружище!
Остается один вопрос "А что получается ... что после 20-00 делать то, чем заняться?!!!")))))))"

Видимо лететь в АМ и сгонять там калории)))

[IgorCat1]

В продолжение насучной темы

Низкокалорийные диеты снижают уровень тестостерона у мужчин

диета и тестостерон.jpg (19.59 КБ) Просмотров: 21410

Новое исследование, проведенное в Университете Вустера (Великобритания), и опубликованное в Журнале Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, показало, что диеты с низким содержанием жиров снижают уровень тестостерона у мужчин на 10-15%.

Оптимальный уровень тестостерона имеет решающее значение для здоровья мужчин. Низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. Высокий уровень тестостерона также играет ключевую роль в спортивных достижениях мужчин, в их психическом и сексуальном здоровье.

С 1970-х годов наблюдается снижение среднего уровня тестостерона у мужчин, и увеличение частоты гипогонадизма— патологического состояния, при котором наблюдается недостаточность функций половых желез и нарушение синтеза половых гормонов.

Новое исследование британских ученых представляло собой систематический обзор и метаанализ, в котором были объединены результаты шести исследований с привлечением 206 участников. В ходе эксперимента ученые посадили мужчин на диету с высоким содержанием жира (40% жира), а затем перевели их на диету с низким содержанием жира (20% жира). Было обнаружено, что уровень тестостерона у мужчин после второго этапа снизился в среднем на 10-15%. Особенно негативные результаты показали вегетарианские диеты с низким содержанием жиров, вызывавшие снижение уровня тестостерона до 26%.

Эти исследования показали, что высокое потребление мононенасыщенных жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо и орехах, может повысить выработку тестостерона. Однако Омега-6 — полиненасыщенные жиры, преимущественно содержащиеся в растительных маслах, могут повредить способности клеток вырабатывать тестостерон.

Низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера.

Диетические жиры-спорная тема в науке о питании, и сторонники различных диет часто резко расходятся во мнениях относительно пользы диет с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Очевидно, что, преимущества диеты с низким содержанием жиров (снижение уровня холестерина, например) должны быть сопоставлены с потенциальными недостатками, такими как снижение уровня тестостерона.

Традиционно диетические рекомендации были сосредоточены на ограничении потребления жиров, и нынешние британские и американские рекомендации ограничивают потребление жиров — не более 35% от общего количества калорий.

Однако по мере того, как проводится все больше исследований о пользе диет с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, этот традиционный взгляд подвергается всё большей корректировке.

В последние годы было доказано, что диеты с высоким содержанием жиров снижают уровень триглицеридов, снижают кровяное давление, повышают уровень «хорошего холестерина»). А теперь к этому списку достоинств «жирных диет» ученые добавили ещё одно преимущество -увеличение уровня тестостерона.

Источник: Science Direct